SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Plan na masę do oceny - będą sogacze %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s 12/10/8 triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 12/10/8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12/10/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s max Piątek: grzbiet: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12/10/8/8 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2006-10-29 19:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do sprawdzenia + dobranie obciazenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 /10 Łydki Wspięcia na palcach 3 serie po max powt. Przysiady 3 serie po max pow Prostowanie nóg z ciężarem 4 /10

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-11-30 13:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • THYROTHERM !! Prośba o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nazwa THYROTHERM i wszędzie ludzie pisali ze srodek ten daje im kopa albo cytuje "pocę sie jak świnia" piszą również ze taka wystarczająca dawka to 2 tabsy a mega max to 3. Ja biorę 3 i nic nie czuje !! 1 rano i 2 15min przed treningiem. Po dwóch godzinach treningu wcla sie ze mnie nie leje. ( jestem spocony ale po takim czasie to [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3861 Data: 2008-03-20 11:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocenienie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2012-01-29 16:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie sprawdzałem max. -przysiad:tez nie sprawdzałem max. PYTANIE: tak jak w temacie 1 cykl ,cel - pare kilo miecha troche siły bez pompowania sie woda zeby nie było za duzych spadkow. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2010-10-14 16:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • robercik2906 / masa masa i jeszcze raz masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc 2s- 12,12 Plecy: -martwy ciąg 2s- 10,10 -wiosłowanie hantelką 2s- 12,12 Nogi: -przysiady ze sztangą 2s- 10,10 -wspięcia na palce 2s- max. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s- 12,12 Plan B: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10 Barki -military press 2s- 10,10 Tricepsy: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2011-12-12 18:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Poprawy, 15lat, MASA!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi - Barki Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 3. Rozpiętki płasko/(skos gdy priorytetem jest góra) 3x max 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 x 8 5. Pull over ze sztangielkami w pozycji siedzącej 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2009-09-13 12:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Zainteresował mnie ten eksperyment i efekty, które uzyskali jego uczestnicy więc postanowiłem wypróbować go na sobie. Krótko o mnie: w czerwcu tamtego roku miałem wypadek i 7 miesięcy temu przeszedłem operacje kolana (rekonstrukcja ACL i usunięcie łękotek). W tamtym momencie ważyłem 140 kg. Zawsze byłem „większy" i trenuje od 12 [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 10648 Data: 2009-05-11 22:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie sztangi na łąwce pochyłej (skos ujemny) 10-8-8 Rozpętki na ławce płaskiej 12-10 tricepsy Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8 Środa plecy biceps Podciąganie 3s max Martwy ciąg 12-10-10-8 Przyciąganie uchwytu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2010-08-28 22:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan rzeźba-gęstość do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga 2 x 15 2. Wyciskanie płasko 3 serie 10+8 (regresja) 3. Superseria x 3: Wyciskanie sztangielek skos 12 z rozpiętki skos 15 4. Superseria x 3 Pompki na sztangielkach max z przenoszeniem sztangielki 12 5. Superseria x 4 A) Uginanie przedramion ze sztangą 12 B) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12 6. Superseria x 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3123 Data: 2006-03-17 11:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o wskazowki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gdy mam na to mozliwosci poszlo mi 4kg narazie jestem ekto. W czym problem w tym ze na treningach ( pn,sr,pt) gdy trenunje po treningu jestem wykonczony ale nienapiety max jakbym chcial a jesli jestem to to napiecie schodzi po 20 minutach a efektow brak w przyrostach chyba ze na sile bo skoczyla. Dlaczego tak jest ze jestem naprezony po [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2968 Data: 2007-04-24 19:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dzielony na 2 - plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aeroby 45-60 min niż HIIT - zależnie od nastroju :) ) jako że ćwiczę w domu i mam jedynie pseudoławeczkę (i nieco ponad 50kg ciężarów, (do tego gryfy i sztangielki)), to do max obciążeń nie dojdę.. z tego tez wzgldu chcę stosować zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. PLECY: -drążek nachwytem/podchwytem 4x max (6-10powt) -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2008-09-09 13:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za głowy 3s po 10,8,6pow(zmiana ciezaru) *wyciskanie hantlą zza głowy l i p reka 3s po 8pow *wyciskanie francuskie lezac 3s po 8pow *prostowanie ramion na lawce 3s max Wtorek: Wolne(bieganie ; koszykówka) Środa: Barki + Biceps: Barki: *Wyciskanie sztangi przed głową 4s po 12,10,8,6 pow(zmiana ciezaru) *wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2009-07-29 22:53:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] jak przyrosnąć w suchą masę mięśniową ? (miałem z tym problemy// od razu piszę jeszcze 1mieś temu ważyłem 71kg... strasznie dużo biegałem 2-3 razy w tyg po 14km 60-70hr max (intensywne treningi w boksie/kicku) utrzymywanie się w pobliżu wagi 69-71kg teraz ograniczyłem bieganie do 2 razy w tyg 10km (60-70hr max) moja dieta (proszę o ocenę) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2013-09-25 19:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 1 porcja po posiłku w środku dnia, 1 porcja wieczorem Wrzucam mój plan FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-07-10 11:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzucha

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam :) Trenuje brzuch i zastanawiam się nad ilością powtórzeń w każdym z cwiczeń . Czy mam robić najpierw max np. 60 potem 40 i na końcu 20 .? Czy zaczynać od 20 i w góre .? Czy może najpierw max potem 50 % i na końcu max .? Czekam na odp. Dzięki .! :D

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 331 Data: 2018-03-04 10:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest trening i trzeba go ocenić (do tzw "speców")

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli w górę leżąc na brzuchu na ławce 12/12/12 - Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 12/10/8 4) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 5) Pompki na poręczach 4x max 12 powt. Plecy + przedramiona 19 s 1) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x max 12 powt. 2) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8 3) Przyciąganie uchwytu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2004-11-24 21:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slpit 4dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi (wąski chwyt młotkowy ) Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem Unoszenie ramion na maszynie bokiem Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia Pompki na poręczach x3 max Francuskie wycistanie sztangi łamanej Wt – nogi Przysiad wykroczny Przysiad tylni Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na palcach stojąc 20-40 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2012-12-19 13:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja FBW+tabata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to odległa przyszłość. Przejdźmy do rzeczy. Od 7 tygodni ćwiczyłem FBW w postaci: 1. Przysiad – 10x50%, 10x75%, 10x100%x3 2. Martwy – 50%, 70%, 80%, 90%, 100% 3. Dipy – 4 x max 4. Podciąganie – 4 x max Tłuszcz spadał około 1-2 kg tygodniowo ale ostatnio waga stoi w miejscu a nawet delikatnie poszła do góry. Nie chcę jeszcze ciąć kalorii tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2017-07-21 09:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę- oceńcie plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka - wyciskanie sztangi na ławce 4 Serie (12,10,10,8) - rozpiętki na ławce skośnej 4 Serie (15,12,10,10) Grzbiet - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 Serie (15,12,10,8) - przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 Serie (12,10,10,) Ramiona - uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-07-26 04:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)